[...] by się przydał łatwiej to wykonywać. Robiłem ABS ale zrezygnowałem z niego dla niego. I tak robimy superserie(dwa ćwiczenia łączone): Poziomka na drązku trzymamy 1 minute 3 razy przypominam żeby naopiac całe ciało i wyprostwac kregosłup. Skrętoskłony ze sztangą i 30 kilowym obciązeniem po 10 na jedną strone Spiecia brzucha na ławeczce skośnej [...]
Fatalny rozkład grup. Dlaczego nie pomyślałeś o tym, że będziesz robił plecy ze zmęczonym poprzedniego dnia bicepsem ? Poza tym odradzam robienie grupy 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-16 09:00:48
W bicepsie z reguły ma się znacznie więcej niżw łydce, myślisz, że Arnold miał 56 w łydce, albo Coleman 60 Możesz śmiało robić 2 razy w tygodniu i tak jak napisałeś, ale dałbym po 4 serie - w sumie 8. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-16 09:38:57
[...] 3 kaps -glutamine akg (premium nutrition)2-3 kaps bezposrednio przed treningiem -chce dokupic do tego thermal pro(Hollywood LABS) czy to wszystko ma sens i jak ewentualnie brac do tego termala? dodam ze dieta jest spoko 3 glowne posilki + 2 razy bialko miedzy sniadaniem a obiadem i przed snem i do tego profi whey mass po treningu do 45 minut.
[...] 82 kg). Od tamtej pory ruch amatorski zrywami i długie przerwy na nicnierobienie, głupawo usprawiedliwiane pracą . Trzy lata temu wystartowałem z wagi 110 i trenując 4-5 razy w tygodniu (w różnych fazach różny rozkład między treningiem siłowym, aerobami, HITem, grą w siatkówkę oldboyów i plażówką, rzadziej basenem), połączoną z dietą (o [...]
[...] trenować karate i świetnego trenera i dasz rade komuś kto trenuje MT u kiepskiego trenera i na odwrót. 3) To co napisałem powyzej było tu wałkowane kilkanascie/kilkaset razy,co się wiaże z punktem 4 4) Nie użyłeś wyszukiwarki,co się wiaże z punktem 5 5)Zaraz tu wpadnie jakiś mod,a w tym dziale panuje jakaś nienormalna zasada [...]
[...] poprzez bieganie możesz trenować co 2 dzień, a na końcu tygodnia zrób 2 dniową przerwe. W dzień wolny od biegania, skipingów, quick step'ów (szybkie ruchy, kroki) udaj się 2 razy w tygodniu na siłownie gdzie odpowiednim będzie wzmacnianie 2 głowych ud, mięśni łydek, czworogłowych ud, skośnych i prostych brzucha. Jeżeli chodzi o wbieganie pod [...]
ja proponuje na poczatek 3 razy w tyg silownie<cale cialo>, 2 razy w tygodniu aeroby po 30 min<w dni bez treningu silowego> Co do suplementacji to podstawa :omega-3<epa/dha 2-3g ed>, wapn<do 1800mg ed>,witaminy i mineraly,q10 <60-90mg ed> Dieta czyli cos co na redukcji jest podstawa : proponuje diete zbilansowana i [...]
Chciałbym żeby ktoś mi rozpisał trening na mase ,dostęp do siłowni 2 góra 3 razy w tygodniu. W dyspozycji ławka pozioma ,ławka skośna i sztangi. Ćwiczenia pasujące do tego sprzętu. Wiek 14 lat ,staż trenigowy - kilka miesięcy treningu domatora ,jedna odwiedzina siłowni. Pierwszy raz na klate wycisnąłem 35 kg trzy razy,więcej nie próbowałem. Mam [...]
w Twoim wypadku nie ma sensu szwankuje brak wiedzy z zakresu odżywiania, stwierdzam to po tym fragmencie dodam ze dieta jest spoko 3 glowne posilki + 2 razy bialko miedzy sniadaniem a obiadem i przed snem i do tego profi whey mass po treningu do 45 minut.
A zatem chcesz być kulturystą? Myślisz, że jesteś poważny? Myślisz, że jesteś gotowy? Posłuchaj, słyszałem to wiele razy od facetów, którzy przychodzili do mnie i pytali: „Chcę mieć dobrą rzeźbę i masę. Gdzie jest tajemnica?" Gdybym dostawał dziesięć centów za każde takie pytanie, dzisiaj byłbym już milionerem. g**** prawda, miliarderem. Niestety [...]
zaczynam chodzic regularnie na silownie (bylem kilka razy jak dotad), zalezy mi na poprawie sily (glownie w rekach) i nie zamierzam sie oszczedzac. przygotowalem sobie plan treningu i chcialbym aby ktos znajacy sie na rzeczy napisal co ewentualnie zmienic, dodac itp. z gory dzieki Poniedzalek: -wyciskanie sztngi sprzed glowy -wyciskanie sztangi [...]
Z takim stażem wiesz co Ci pasuje … Ja bym tylko dodał od siebie ze nie ustalaj sobie ilości pow. na przedramiona rób to instynktownie , możesz je także ćwiczyć 2 razy w tygodniu np. dzień 1 i 3 … bo jeden dzień jak dla mnie to za mało Próbowałeś ćwiczyć barki z większą ilością powtórzeń ? np. 20/15/12/12 – dobra [...]
[...] 6 tygodni a ja powiem przynajmniej zyskałem nowe doswiadczenie... Co moge polecic komus kto chcialby poprawic siłe moge powiedziec jedno najlepiej robic klate z tricepsem 2 razy w tygodniu raz troszke slabiej(czyli na obciazeniach okolo o 10 kg lzejszych na serie jak w dni trenigow mocnych) a raz mocno No i maksymalnie wykonywac 6 powtorzen w [...]
Witam mam duzy problem! Cwicze 8 miesiecy, 5 razy w tygodniu, co 4 miesiace zmieniam plany treningowe! I mam nastepujacy problem otóz zamiast łapac dobrej jakosci mase to ja łapie sporo tłuszczu! Nie mam diety ale staram sie jesc mało tłuszczu sporo wegli natomiast spozywam dosc mało białka! Chciałbym abyscie poradzili mi co moze byc przyczna tego [...]
Tak prostym językiem mówiąć:) Bez rozgrzewki co trzba będzie zmienić. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7 2-3 razy 17kg to max. 2 serie w odstepie 1 min http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t3 11kg wyciągnę 10 razy, ale wtedy problemy z łokciem choć nie zawsze. kaptury to bez problemu 17 kg. moge robić 20 po 3 serie. na [...]
[...] wakacjach ale nie grałem. Gra jest nowa, tyle co ją odfoliowałem, poczytałem książkę z fabułą i nawet nie instalowałem, od tego czasu lezy na pułce i otwierałem ją tylko 2 razy, tak więc gra różni sie tylko tym od nówki ze sklepu że nie ma folii a kosztuje o 35,49zł mniej, jak nie wierzycie to sprawdzcie na stronce Empiku. Jak jest ktoś chętny [...]
z tym ze spada odpornosc? duzo osob tak ma , u siebie tez to zaobserowalem w ostatnich 2 latach bylem chory 2 razy za kazdym razem w czasie cyklu kreatynowego... zreszta widac to tez po dziale z testami duza ilosc testerow skarzy sie na roznego rodzaju dolegliwosci zdrowotne Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-12-16 19:38:04
Czy rozciaganie izometryczne,moze negatywnie wplynac na wzrost,rozciaganie izometryczne,czyli: Rozgrzewka-krążenia bioder,kolan itp. Wymachy nogami(25 razy 4 serie) 1 faza naciągu(rozkrok,jeszcze nic nas nie boli) napinamy max. mięśnie(10 s) i rozluźniamy(3 s),pogłębiamy rozkrok stopniowo. 2 faza naciągu(rozkrok w którym nie ma bólu ale czuć już [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
